Valmennus, joka on tehty sinua varten

Tutustu tiimiin, joka kulkee rinnallasi kohti tavoitteitasi

Olet aina osaavissa käsissä. Saat avuksesi oman päävalmentajan ja Suomen parhaan moniammatillisen tiimin, josta löytyy erikoisosaamista niin fysiikkaharjoitteluun, fysioterapiaan, ravitsemusterapiaan, palautumiseen kuin psyykkiseen valmennukseen. Team PTM on Suomen arvostetuimman valmennusorganisaation KuntoKompassin alaisuudessa operoiva erikoistiimi. Tiimin mentorina ja vastaavana valmentajana toimii Marko Kuoppasalmi (Fysioterapeutti & Personal Trainer) yhdessä muiden kokeneiden asiantuntijoiden kanssa.

Tiimillämme on 25+ vuoden kollektiivinen kokemus tuhansien naisten auttamisessa löytämään takaisin oma kehonsa ja energiansa. Emme usko pikaratkaisuihin - uskomme siihen, että jokainen nainen ansaitsee tuntea olonsa vahvaksi ja energiseksi.

Tiimimme erikoisosaaminen

• Kehonkoostumuksen optimointi.
• Hormonaalisten muutokset ja painonhallinta.
• Stressinhallinnan integrointi kokonaisuuteen.
• Fysioterapia ja liikuntavammojen ennaltaehkäisy.
• Ravitsemusneuvonta elämäntapamuutoksiin.
• Palautumisen optimointi.
• Psykologinen tuki ja motivointi.

Annetaan asiakkaidemme puhua puolestamme

Kokeneen ammattivalmentajan suunnittelema ja +25 vuoden aikana hioutunut henkilökohtainen ETÄ-valmennus, jolla saavutat tuloksia ja ennen kaikkea pysyvän muutoksen.

Tämä moderni ratkaisu yhdistää kaikkien valmennusmuotojen parhaat puolet:

✅ Et ole enää yksin: Henkilökohtainen valmentajasi ohjaa ja tukee jatkuvasti

✅ Ei turhaa puuhastelua: Saat aina räätälöidyn, tuloksia tuottavan ohjelman.

✅ 100% personoitu: Ei yleispäteviä ohjeita vaan sinulle yksilöity suunnitelma.

✅ Ei stressiä aikatauluista: Valmennus toimii mistä ja milloin tahansa.

✅ Pitkäjänteinen prosessi: Pysyvät tulokset, ei pikakuureille.

📚 TUOREIN TUTKIMUSNÄYTTÖ:

• 40+ naisten hormonimuutokset (estrogeeni, progesteroni, kilpirauhanen).
• Aineenvaihdunnan hidastuminen ikääntyessä.
• Stressin vaikutus kortisoliin ja painonhallintaan.
• Unirytmin muutosten huomiointi valmennuksessa.

🏆 YLI 25 VUODEN KOLLEKTIIVINEN KOKEMUS

• Yli 10 000 naista löytänyt energian arkeensa takaisin.
• Erikoisosaaminen +40v ikäryhmän haasteisiin.
• Todistetut menetelmät kiireisen äidin arkeen.
• Pitkäjänteinen lähestymistapa pysyviin tuloksiin.
  
  

👥 MONIAMMATILLINEN TIIMI PALVELUKSESSASI:

• Personal Trainer: Räätälöidyt harjoitusohjelmat arjen realiteetteihin.
• Fysioterapeutti: Turvallinen harjoittelu ja TULE-ongelmien ehkäisy.
• Ravitsemusterapeutti: Hormoneja tasapainnottava ruokavalio.
• Palautumisvalmentaja: Uni, stressi ja arjen hallinta.
• Vaihdevuosispesialisti: Hormonaalisten muutosten ymmärtäminen.
  
  

✨ TAKUUVARMOJA TULOKSIA

• Energia palaa takaisin jo 2-4 viikossa.
• Painonpudotus  keskimäärin -0,4-0,8kg/viikko.
• Itsevarmuus ja elämänhallinta paranevat.
• Uudet, terveelliset tavat jäävät pysyviksi

❌ Jos sinulla on ollut vaikeuksia pysyä liikuntarutiinissa.

✅ NYT tulet pysymään helpommin rytmissä, kun saat säännöllistä henkilökohtaista tukea.

❌ Jos olet tuntenut katoavasi massaan ryhmävalmennuksissa.

✅ NYT saat runsaasti yksilöllistä huomiota JA apua.

❌ Jos olet kyllästynyt liian tiukkoihin ohjeisiin jotka eivät toimi arjessa

✅ NYT saat joustavasti juuri sinun arkeesi sopivan ohjelman, joka elää tarpeidesi mukaan.

❌ Jos verkkokurssit jäävät aina kesken.

✅ NYT henkilökohtainen tuki ja positiivinen tilivelvollisuus pitää sinut mukana.

❌ Jos olet pettynyt lyhyisiin haasteisiin.

✅ NYT pitkäjänteisempi ja systemaattisempi lähestymistapa tulee takamaan pysyvät tulokset.

❌ Jos et jaksa enää epäonnistua.

✅ NYT pääset testattuun prosessiin käsiksi joka toimii kun siihen sitoudut.

1. Kattava alkukartoitus ja suunnittelu:

• Henkilökohtainen haastattelu elämäntilanteestasi.
• Kehonkoostumusmittaus InBody-laitteella.
• 100% sinulle räätälöity harjoitus- ja ravitsemussuunnitelma.

2. Jatkuva henkilökohtainen ohjaus:

1. Viikoittainen videopalaute raportistasi ja edistymisestä.
2. Suora yhteys valmentajaan sovelluksen kautta.
3. Säännölliset suunnitelman päivitykset edistymisen mukaan.

3. Helppokäyttöinen mobiilisovellus:

• Harjoitusohjelmat selkeiden videoiden kanssa
• Selkeä edistymisen seuranta.
• Ruokapäiväkirja ja analyysi
• Suora yhteys valmentajaan

BONUKSET:

🎁 Inbodymittaus x 1 kpl 0€ (arvo 50€).

🎁 Ravitsemusterapeuttikonsultaatio -50% (arvo 75€).

🎁 Fysioterapeuttikonsultaatio -50% (arvo 75€).

🎁 VIP-yhteisö etävalmennettaville (arvo 99€/kk).

🎁 Lähitapaamiset -50% normaalista hinnasta.

Muutoksen aikataulu ja etenemisvauhti ovat aina yksilöllisiä. Alla on kuitenkin suuntaa sille mitä muutoksia voit odottaa missäkin aikavälissä.

Ensimmäiset 3 kuukautta:

• Putoat 4-12 kg rasvaa - ei nestehukkaa vaan todellista rasvanpolttoa ja kiinteytymistä.
• Vyötärösi kaventuu 5-15 cm ja vaatteet alkavat olla tuntua selkeästi väljemmille.
• Heräät aamulla virkeänä ilman snooze-painikkeen painelua.
• Energiasi kestää iltaan - ei tulee enää klo 15 romahdusta.
• Jaksat perheen ja työn ilman jatkuvaa väsymystä.

3-6 kuukauden kohdalla:

• Ihmiset alkavat kysyä mitä olet tehnyt - muutos on jo todella näkyvä.
• Lihaserottovuus alkaa jo korostua - käsivarret, vatsalihakset ja jalat kiinteytyvät.
• Olet noin 1-2 vaatekokoa pienempi - ne vanhat farkut taas käyvät jalkaan.
• Katsot peiliin ja hymyilet - näet sen vahvan naisen joka sinusta katosi.

12 kuukauden jälkeen:

• Olet pudonnut -12-25 kg ja saavuttanut hyvin todennäköisesti tavoitteesi.
• Syöt normaalisti ilman syyllisyyttä tai kieltoja.
• Liikunta on luontaista - kehosi kaipaa sitä.
• Itseluottamus säteilee jokaisessa tilanteessa.
• Hallitset elämääsi sen sijaan että stressi hallitsee sinua.

Tärkein muutos:

Kun kuusi kuukautta on kulunut, huomaat että et enää "dieettaa" - tämä on vain sitä miten elät.

Stressi ei saa syömään roskaruokaa ja liikunta tuntuu hyvältä. Sinulla alkaa olemaan työkalut pysyä kunnossa seuraavat 30 vuotta.

Tämä ei ole väliaikainen pikafiksi vaan pysyvä elämäntapamuutos.

SINULLE SOPII, JOS:

✅ Olet 35+ nainen joka on kyllästynyt jojo-dietteihin.

✅ Sinulla on kiire mutta haluat panostaa hyvinvointiisi.

✅ Etsit henkilökohtaista ohjausta, et massatuotantoa.

✅ Ymmärrät että pysyvä muutos vaatii aikaa (6-12kk).

✅ Haluat oppia hallitsemaan kehoasi pitkällä aikavälillä.

EI SOVI SINULLE, JOS:

❌  Etsit pikaratkaisua tai "ihmelääkettä".

❌  Et ole valmis muuttamaan nykyisiä tapojasi.

❌  Haluat vain harjoitusohjelman ilman ohjausta.

❌  Budjettisi ei riitä henkilökohtaiseen valmennukseen.

❌  Etsit ryhmävalmennusta tai halpaa verkkokurssia.

Henkilökohtaisen valmennus toimii ja tuottaa tuloksia.

Se mikä me olemme todistaneet jo +25 vuoden ajan on linjassa myös tuoreimman tutkimusnäytön kanssa.

Useisiin tutkimuksiin perustuen henkilökohtainen valmennus on merkittävästi tehokkaampaa kuin itsenäinen harjoittelu tai geneeriset verkkovalmennukset.

Alla vai muutamia viittauksia.

Resistance Training Effectiveness Study (Lopez et al., 2022) systemaattinen katsaus osoitti että henkilökohtaisesti valmennettuna:

• Merkittävästi suurempi kehonkoostumuksen paraneminen kuin kontrolliryhmässä.
• Lihasmassa säilyi paremmin (+0.8kg lisäys, p<0.001) verrattuna ei-harjoitteluun.
• Rasvaprosentti ja kokonaisrasvamassa vähenivät merkittävästi (p<0.001).
• Tulokset olivat johdonmukaisia kaikissa ikäryhmissä (p=0.001-0.011)
• Yksilöllisesti räätälöidyt treeniohjelmat ja ravitsemusstrategiat olivat tehokkain interventio..

Personal Trainer Effectiveness Study (2024) totesi 12 viikon tutkimuksessa:

• Vain henkilökohtaisen valmentajan ryhmä saavutti merkittävää rasvanpudotusta (-1.61kg, p=0.033).
• Personal trainerin asiakkaat noudattivat ravitsemussuunnitelmaa johdonmukaisemmin (p<0.001).
• Loukkaantumisriski oli merkittävästi pienempi henkilökohtaisen ohjauksen kanssa.

Remote Coaching Research (2012) osoitti etävalmennuksen tehokkuuden:

• Henkilökohtainen ETÄ-valmentaja auttoi ylläpitämään aktiivisuustasoa paremmin kuin kontrolliryhmässä.
• Merkittävä ero liikunta-aktiivisuudessa koko tutkimusjakson ajan (p=0.02)..

E-coaching Study (2017) vahvisti että:

• Ihmisvalmentajan tuki on ratkaisevan tärkeää.
• Käyttäjät olivat sitoutuneempia harjoitteluun kun ohjelmat suunniteltiin ja valvottiin etänä inhimillisen valmentajan toimesta.

Jos et saa tuloksia ohjeitamme noudattamalla, saat kaikki rahasi ilman kysymyksiä.

Miksi voimme tarjota tällaisen takuun?

25 vuoden kokemuksella tiedämme: Kun noudatat ohjeitamme, tulet saamaan tuloksia. Emme ole tavanneet ikinä asiakasta joka olisi noudattanut ohjeitamme ja jäänyt ilman tuloksia.

Sinulla ei ole siis mitään menetettävää. Tosin vaatekaapin joutunet uusimaan.

Jokainen päivä kun lykkäät päätöstä aloittaa on päivä pois siitä elämästä jonka ansaitset.

Varaa nyt maksuton konsultaatio:

✅ Kartoitamme tavoitteesi ja tilanteesi sekä tarpeesi.

✅ Suunnittelemme alustavaa strategiaa sinulle.

✅ Näet sopiiko lähestymistapamme omalle kohdallesi.

✅ Ei tyrkyttävää myyntiä, vaan rehellistä keskustelua tilanteestasi.

Täytä alla oleva lomake, niin olemme sinuun pian yhteydessä teksiviestitse ja sähköpostilla etätapaamisen sopimisen tiimoilta.

K: Onko tämä liian kallista minulle?

V: Kysymys ei ole siitä onko sinulla varaa valmennukseen, vaan onko sinulla varaa olla ottamatta sitä. Laske yhteen mitä käytät epäterveelliseen ruokaan, turhiin dieettituotteisiin ja terveydenhuoltoon. Sijoitus terveyteesi maksaa itsensä takaisin moninkertaisena.

K: En tiedä riittävästi ravinnosta. Pärjäänkö?

V: Emme oleta sinun tietävän mitään. Opetamme kaiken alusta: ruoka-aineiden valinta, aterioiden kokoaminen, kaupassa käynti ja ruoanvalmistus. Saat konkreettiset työkalut, ei pelkkää teoriaa.

K: Entä jos en pysy motivoituneena?

V: Motivaatio on tunne - se tulee ja menee. Rakennamme järjestelmän ja rutiinit, jotka toimivat myös silloin kun ei tekisi mieli. Plus säännöllinen tuki ja seuranta pitävät sinut tiellä pysymässä.

K: Mitä jos en saavuta tavoitteitani?

V: 25 vuoden kokemuksella tiedämme, että realistiset tavoitteet saavutetaan AINA kun prosessi on oikea ja sitoutuminen taso riittävää. 

K: Onko minulla liian paljon painoa pudotettavana?

V: Ei ole liikaa. Olemme valmentaneet ihmisiä, jotka ovat pudottaneet 50+ kiloa. Suurempi muutos vaatii vain pidemmän ajan ja jakamisen pienempiin välitavoitteisiin. Tärkeintä on aloittaa - ei odottaa "parempaa hetkeä".

K: Mitä jos elämäntilanteeni muuttuu kesken kaiken?

V: Elämä tapahtuu - sairaudet, työpaineet, perhetilanteet. Rakennamme ohjelman joustamaan elämän mukana. Täydellisyys ei ole tavoite, johdonmukaisuus on.

K: Entä jos ikäni on jo liian korkea muutoksille?

V: Vanhimmat asiakkaamme ovat olleet 70+. Keho reagoi harjoitteluun ja oikeaan ravintoon iässä kuin iässä. Todellisuudessa mitä vanhempi olet, sitä tärkeämpää on aloittaa heti - odottaminen ei paranna tilannetta.

K: Pelkään että muut tuomitsevat minua salilla?

V: Kaikki salilla kävijät keskittyvät omaan treeniinsä. Lisäksi useimmat kunnioittavat sitä, että yrität parantaa itseäsi. Ja muista: voit harjoitella myös kotona tai muualla missä tunnet olosi mukavaksi.

K: En ole harjoitellut vuosiin. Sopiiko tämä?

V: Juuri tämän takia tarvitset henkilökohtaista ohjausta ja valmennusta. Aloitamme siitä missä olet - ei siitä missä luulet että pitäisi olla.

K: Minulla ei ole aikaa salille. Toimiiko?

V: Monet asiakkaamme harjoittelevat kotona, mökillä, ulkosalilla tai työpaikan salilla. Rakennamme harjoitusohjelman sen mukaan missä ympäristössä haluat harjoitella ja mitä välineitä käytössäsi on.

K: Entä jos ruokavalion noudattaminen on vaikeaa?

V: Emme anna kieltolietoja. Opetamme syömään tasapainoisesti ja samalla saavuttamaan tavoitteesi siten, että muutos on pysyvä.

K: Kuinka nopeasti näen tuloksia?

Muutoksen aikataulu ja etenemisvauhti ovat aina yksilöllisiä. Alla on kuitenkin suuntaa siitä mitä muutoksia voit odottaa missäkin aikavälissä.

1 VIIKKO:

Minimi: -0,5-1 kg pääosin nesteistä. 

Optimaalinen: -0,5-2kg vähemmän turvotusta, kauttaaltaan kevyempi ja parempi olo.

1 KUUKAUSI:

Minimi: -1-2 kg kokonaispainosta, ei vielä merkittäviä visuaalisia muutoksia. 

Optimaalinen: -2-4 kg, vyötärön kaventuminen alkaa näkyä ja tuntua, energiatasot ovat nousseet merkittävästi.

3 KUUKAUTTA:

Minimi: -3-5 kg rasvamassan väheneminen, selkeästi väljemmät vaatteet. 

Optimaalinen: -5-8 kg rasvamassan väheneminen, alkaa näkymään ja tuntumaan kropassa selkeästi, ihmiset alkavat huomaamaan muutoksen.

6 KUUKAUTTA

Minimi:  5-8 kg rasvamassan väheneminen, hitaat muutokset

Optimaalinen: 8-15 kg rasvamassan väheneminen, muutos alkaa olemaan merkittävä kehonkoostumuksessa.

12 KUUKAUTTA

Minimissään: -8-12 kg rasvamassan väheneminen, joitain ylläpitojaksoja ja takapakkejakin mukana.

Optimaalinen: -12-25 kg rasvamassan väheneminen, kokonaisvaltainen transformaatio. Olet täysin uusi ja eri ihminen vs. aloitustilanne.